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運動時間で変わる筋肉 - (2014/03/19 (水) 06:26:29) のソース

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#center(){&strong(){意外と知られていない「筋肉の完成度」を紹介}}


腹筋／背筋／腕立て伏せ　などの筋力強化運動

上記筋力強化運動全て連続１００回出来るという人が

Ａ・朝・昼・晩に３０回やる
Ｂ・朝５０回　夜５０回やる
Ｃ・いづれかに１発で１００回やる

同じ「１００回」でも出来上がる筋肉の質が変わる

Ａの場合は・・・柔軟性のある細い筋肉で器械体操や新体操や陸上競技などに適した「軽い筋肉」になる
　
Ｂの場合は・・・バスケットボールや野球などに適した「持久力のある筋肉」になる

Ｃの場合は・・・ラグビーや格闘技や重要あげなどに適した「重い筋肉」になる　

※朝・昼・晩に１００回やるとＡの筋肉になりにくく　Ｂ＜Ｃの筋肉になる


Ｂ・Ｃのやり方でＡの筋肉を目指す場合は筋力強化運動の前後に柔軟運動や長距離走をすると柔軟性のある筋肉になりやすくなる　
長時間走り続けると「痩せる・体重を落とす」という事にもなるので筋肉に必要な脂肪も必要以上に削減してしまう為「筋肉狙い」の場合は長距離走は控えた方が良い　必要以上に走ると長距離走者や水泳選手のような「痩せ型の筋肉」になる

同じ「スポーツ選手」でも筋肉が極端に違うのは体質もあるが筋力強化運動のやり方が根本的に違う為　

過去に体験した空手・陸上競技・器械体操・水泳の４種だけで見ても筋力強化運動は全く異なる内容だった　
例えば器械体操と空手では長距離走という練習内容が陸上競技と水泳の５分の１もしくはそれより少なかった　陸上競技と水泳の場合は長距離走が練習内容に大変多く含まれている為下半身強化と肺活量強化が優先されるので器械体操のような「上半身がすごい筋肉」という体系になりにくい

海水浴などで女の子にきゃーきゃー言われたい・痩せたい・持久力をつけたい・力持ちになりたい・足が速くなりたい・体育館でダンクシュートしたい　などと「筋力を上げたい」にも様々なので計画的に筋力強化運動を心掛けた方が良い